Понякога човек носи в себе си тихо, но постоянно усещане, че не е достатъчен. Не достатъчно добър, не достатъчно уверен, не достатъчно успешен, не достатъчно обичан или ценен. Това усещане невинаги е ясно изразено. Понякога се появява като съмнение преди важен избор, като прекалена нужда от одобрение, като страх да не разочароваме другите или като вътрешен глас, който често критикува, сравнява и поставя под въпрос собствената ни стойност.
Ниското самочувствие не означава просто липса на увереност. То често е свързано с начина, по който човек се е научил да гледа на себе си през годините – през отношенията, през преживяванията, през очакванията на семейството, средата, училището, работата, партньорствата. Понякога човек изглежда стабилен и справящ се отвън, но вътрешно преживява напрежение, несигурност или усещане, че трябва постоянно да доказва себе си.
Вътрешните конфликти също могат да бъдат много изтощителни. Те често се появяват, когато една част от нас иска нещо, а друга част се страхува, забранява или се съмнява. Може да искаме близост, но да се страхуваме да се доверим. Може да имаме нужда от почивка, но да изпитваме вина, когато не сме продуктивни. Може да желаем промяна, но да се чувстваме задържани от страх, лоялност, навици или очакванията на другите. В такива моменти човек може да се чувства раздвоен, объркан или сякаш всеки избор носи със себе си загуба.
Психотерапията предлага пространство, в което тези вътрешни преживявания могат да бъдат чути внимателно, без прибързано осъждане и без натиск веднага да бъдат „поправени“. В терапевтичното пространство И.Р.И.С. вярваме, че промяната започва там, където човек може да бъде истински изслушан. За нас И.Р.И.С. означава изслушване, разбиране, интеграция и смисъл – четири важни стъпки в процеса на връщане към себе си.
Изслушването е първото място на среща. То дава възможност човек да назове това, което дълго е носил сам – съмненията, страховете, вината, гнева, тъгата, объркването. Разбирането помага тези преживявания да бъдат видени в контекст: откъде идват, как са се появили, как са ни помагали някога и защо днес може би вече ни ограничават. Интеграцията е постепенен процес, в който различните части от личността – уязвимата, силната, колебаещата се, гневната, нуждаещата се – могат да намерят място, без човек да се чувства разпокъсан отвътре. А смисълът се появява тогава, когато започнем да разбираме по-дълбоко себе си и изборите си.
Работата със самочувствието в терапия не е просто упражнение по позитивно мислене. Понякога добрите думи към себе си не достигат, защото по-дълбокото усещане за лична стойност не се изгражда само с убеждаване. То се развива постепенно – през преживяването, че можем да бъдем приети такива, каквито сме; че чувствата ни имат значение; че нуждите ни не са прекалени; че границите ни имат право да съществуват.
В терапията човек може да започне да разпознава кога е прекалено строг към себе си, кога поема прекомерна отговорност, кога казва „да“, докато вътрешно усеща „не“. Може да изследва как се е формирала неговата самокритичност, какви стари послания носи в себе си и дали те все още му служат. Постепенно се отваря възможност за по-мека, по-реалистична и по-подкрепяща връзка със себе си.
Този процес може да помогне на човек да разбира по-добре собствените си потребности, чувства и граници; да взема решения с повече вътрешна яснота; да намали усещането за вина и постоянната нужда от одобрение; да изгражда по-здрави отношения с близки, партньори и колеги. С времето може да се появи повече доверие в собствените преживявания, повече спокойствие в изборите и повече усещане за вътрешна цялост.
Психотерапията не обещава бързо премахване на всички съмнения. Но тя може да бъде място, в което човек постепенно започва да се среща със себе си по нов начин – с повече нежност, честност и разбиране. А понякога именно тази среща е началото на по-дълбока промяна: не да станем някой друг, а да се почувстваме по-свързани с това, което вече сме.
Научете повече за нашите услуги и за начините, по които можем да ви подкрепим в труден или важен момент. Вижте нашите терапевти и изберете човека, с когото бихте искали да направите първата крачка: